Fundada em 2000 por Greg Glassman e Lauren Jenai, o CrossFit utiliza todos os nomes dos exercícios e equipamentos em inglês, não temos uma tradução ao pé da letra, por isso utilizamos os nomes originais. Então que tal melhorar o inglês? Mas calma! Não precisa decorar os nomes pra treinar, os coaches (treinadores) estarão lá todo o tempo te ensinando o que é cada um, e com o tempo você vai aprender também!
Tipos de Wods: (Treinos do dia)
WOD – Workout of the day ou treino do dia
AMRAP – As many rounds/repetitions as possible; quantos rounds ou repetições possíves da sequência no tempo determinado do WOD
EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo
For time: por tempo.
RFT – Rounds For Time; executar “x” número de rounds no menor tempo possível
RNFT – Rounds Not For Time; executar “x” número de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência
RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach)
RM / PR– Repetição máxima; o máximo de carga com a qual você consegue executar “x” número de repetições de um determinado exercício. Exemplo: 1RM de Deadlift, 3RM de Hang Power Clean
Tabata: 20 segundos de execução com 10 segundos de descanso, sendo 8 séries no total de cada exercício. Você tem que fazer o número máximo de repetições que conseguir nesses 20 segundos.
Equipamentos – conheça alguns:
Kettlebell (peso russo) - bola de aço com alça.
Medicine ball - bola macia com pesos variados, para lançamentos no alvo.
Barras e anilhas olímpicas; argolas; elástico;
Exercícios – conheça alguns deles:
Air Squat/Squat: agachamento livre, sem carga.
Back squat: agachamento com a barra nas costas.
Box jump: salto na caixa.
Broad jump: pulo largo.
Burpee: é o movimento sugado com flexão.
Chest to bar: fazer barra tocando o peito nela.
Clean: movimento do levantamento olímpico que consiste em levantar o peso desde o chão (ou coxas) até aos ombros. É o primeiro tempo do arremesso.
Clean&Jerk: arremesso, movimento do levantamento de peso olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la para cima da cabeça.
DB: dumbbell ou halter.
Deadlift: levantamento terra.
Deep push-up with DB: flexão com halter ou dumbbell.
Double under: salto duplo de corda.
Bench press: supino.
Front squat: agachamento frontal.
Handstand push-up: flexão na bananeira (pode ser feita encostado em uma parede ou sem apoio).
Handstand walk: caminhada de bananeira.
Hang pull-up: fazer barra sem balançar, é feita na força.
Hang snatch: arranque da cintura para cima da cabeça.
Jerk: é o segundo tempo do arremesso.
Knee to elbow: pendurado na barra, eleva-se o joelho até chegar ao cotovelo.
KTS: kettlebell swing.
Muscle-up: subida na argola.
Overhead Squat (OH): agachamento feito com a barra acima da cabeça. É um exercício básico do levantamento de peso olímpico e uma prova de flexibilidade.
Pistol: agachamento utilizando apenas uma perna de cada vez.
Pull-up: barra.
Push-up: flexão de braço.
Ring dip: paralela na argola.
Ring push-up: flexão na argola.
Rope climb: escalada de corda.
Single under: salto simples de corda.
Sit-up: abdominal.
Sled pull: puxada de trenó.
Snatch: é o arranco. Movimento do levantamento de peso olímpico que consiste em levar o peso desde o chão (ou coxas) até a posição sobre a cabeça.
Squat: agachamento.
Sumo deadlift high pull (SDHP): remada alta com a barra.
Thruster: combinação de agachamento frontal com push-press.
Toes to bar: pendurado na barra, elevar os pés até tocarem na barra.
Walking lunge: avanço tocando o joelho no chão.
Wall ball shots: bola na parede.