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DICIONÁRIO CROSSFIT

Atualizado: 20 de mar. de 2018



Fundada em 2000 por Greg Glassman e Lauren Jenai, o CrossFit utiliza todos os nomes dos exercícios e equipamentos em inglês, não temos uma tradução ao pé da letra, por isso utilizamos os nomes originais. Então que tal melhorar o inglês? Mas calma! Não precisa decorar os nomes pra treinar, os coaches (treinadores) estarão lá todo o tempo te ensinando o que é cada um, e com o tempo você vai aprender também!


Tipos de Wods: (Treinos do dia)


WOD – Workout of the day ou treino do dia


AMRAP – As many rounds/repetitions as possible; quantos rounds ou repetições possíves da sequência no tempo determinado do WOD


EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo


For time: por tempo.


RFT – Rounds For Time; executar “x” número de rounds no menor tempo possível


RNFT – Rounds Not For Time; executar “x” número de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência


RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach)


RM / PR– Repetição máxima; o máximo de carga com a qual você consegue executar “x” número de repetições de um determinado exercício. Exemplo: 1RM de Deadlift, 3RM de Hang Power Clean


Tabata: 20 segundos de execução com 10 segundos de descanso, sendo 8 séries no total de cada exercício. Você tem que fazer o número máximo de repetições que conseguir nesses 20 segundos.


Equipamentos – conheça alguns:


Kettlebell (peso russo) - bola de aço com alça.

Medicine ball - bola macia com pesos variados, para lançamentos no alvo.

Barras e anilhas olímpicas; argolas; elástico;


Exercícios – conheça alguns deles:


Air Squat/Squat: agachamento livre, sem carga.

Back squat: agachamento com a barra nas costas.

Box jump: salto na caixa.

Broad jump: pulo largo.

Burpee: é o movimento sugado com flexão.

Chest to bar: fazer barra tocando o peito nela.

Clean: movimento do levantamento olímpico que consiste em levantar o peso desde o chão (ou coxas) até aos ombros. É o primeiro tempo do arremesso.

Clean&Jerk: arremesso, movimento do levantamento de peso olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la para cima da cabeça.

DB: dumbbell ou halter.

Deadlift: levantamento terra.

Deep push-up with DB: flexão com halter ou dumbbell.

Double under: salto duplo de corda.

Bench press: supino.

Front squat: agachamento frontal.

Handstand push-up: flexão na bananeira (pode ser feita encostado em uma parede ou sem apoio).

Handstand walk: caminhada de bananeira.

Hang pull-up: fazer barra sem balançar, é feita na força.

Hang snatch: arranque da cintura para cima da cabeça.

Jerk: é o segundo tempo do arremesso.

Knee to elbow: pendurado na barra, eleva-se o joelho até chegar ao cotovelo.

KTS: kettlebell swing.

Muscle-up: subida na argola.

Overhead Squat (OH): agachamento feito com a barra acima da cabeça. É um exercício básico do levantamento de peso olímpico e uma prova de flexibilidade.

Pistol: agachamento utilizando apenas uma perna de cada vez.

Pull-up: barra.

Push-up: flexão de braço.

Ring dip: paralela na argola.

Ring push-up: flexão na argola.

Rope climb: escalada de corda.

Single under: salto simples de corda.

Sit-up: abdominal.

Sled pull: puxada de trenó.

Snatch: é o arranco. Movimento do levantamento de peso olímpico que consiste em levar o peso desde o chão (ou coxas) até a posição sobre a cabeça.

Squat: agachamento.

Sumo deadlift high pull (SDHP): remada alta com a barra.

Thruster: combinação de agachamento frontal com push-press.

Toes to bar: pendurado na barra, elevar os pés até tocarem na barra.

Walking lunge: avanço tocando o joelho no chão.

Wall ball shots: bola na parede.



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